ćwiczenia na biceps

Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 2. Z tego co widziałem i przemyślałem to Klatka-Biceps/ Plecy-Triceps /Nogi-Barki to ten bedzie lepszy. 3. Zawsze po 3 serie do każdego ćwiczenia. Od nowa ułożony trening. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. [...]

Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]

[...] na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w zakresie ok 12-16 powt. - obciążenie dobierz sam intuicyjnie, jeśli za pierwszym razem popełnisz błąd nic się nie stanie. skoryguj go... ten zestaw to jeden [...]

[...] na poręczach,dociski...wyciąg możesz sobie wrzucić,ale jako uzupełnienie; na pewno nie jako bazę do budowania siły. 2. superserie biceps-triceps to też raczej rozwiązanie ukierunkowane na estetykę,a nie siłę.zwłaszcza,że ćwiczenia siłowe nie są 3. skoro cały dzień poświęcasz na barki+biceps+triceps,to jak wyglądają pozostałe dni?

[...] przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad nie następowania po sobie partii miesniowych zamieszczonych na [...]

[...] ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub [...]

[...] nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak [...]

[...] to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x tyg, ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, [...]

[...] górę - 12, 10, 8 TRIC pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na cięższe i lżejsze, a ćwiczenia są odpowiednio dobrane do intensywności? Chcę użyć tu progresji, tylko nie wiem czy robić tyle samo powtórzeń np. 6 i zwiększając ciężar czy 12/10/8 na tym samym [...]

[...] 12, 10, 10, 8 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Więc Mawashi; Ostatnio przeczytałem Twój artykuł "Porusz swoje bicepsy", napisałes ze należy wykonywac dwa ćwiczenia jedno na cały biceps a drugie na krótką głowe. No i własnie jakie cwiczenia mozna wykonywac na krótką głowe w domowych warunkach przy pomocy dwóch hantli i drążka?? Zainteresowałem sie tym bo cwicze i cwicze, a i tak nie [...]

dzięki skl15 , nie chcę gotowca, ćwiczę już jakiś czas, sporp się też naczytałem, chodził by mi o poradę jakie ćwiczenia wykonywać i jak je rozłożyć, nie ukrywam że ulubionym elementem w atlasie jest dla mnie wyciąg górny, wymyślam na nim różne ewolucje. Posta napisałem po to by znaleźć wsparcie/ odpowiedź czy na tym co mam opłaca się w ogóle [...]

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

[...] + dips + uginanie ramion ze sztangą + stanie na rękach 20s. robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, wykroki 3x10, martwy na prostych 3x10, żuraw 3x10 i wykroki na boki 3x10 (krok w bok > przysiad na jednej nodze > powrót), 5 serii na łydki w [...]

[...] z obciaz. x/8 x 4( to samo co powyżej) po kazdym treningu rozciaganie do mostka i obreczy barkowej. Trening II Wyciskanie klasyczne dynamika 60% CM / 3 x 8 serii Barki 2 ćwiczenia dowolnie(złożone ruchy) Trening III Wyciskanie klasyczne 80 % cieżaru z I treningu/ 4 x 4 Od piątego tyg do 120kg/3 Dociskanie (od 5 tygodnia) 140/3 x 3 co [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]